Stell Dir vor, Du stehst unter einem Apfelbaum und plückst einen Apfel. Du nimmst Dir einen Moment um den Apfel blank zu polieren und ihn zu betrachten. Wenn einen Apfel mit Wurm erwischst, wirst Du nicht einfach hinein beißen, weil Du weißt, dass das nicht viel Genuss bringen wird. Du musst auch nicht gleich den Apfel verfluchen oder eine Bombe auf ihn werfen, um ihn zu zerstören. Du kannst ihn einfach fallen lassen, damit er seinem Zweck dienen kann und zu wertvoller Erde wird. Auf diese Weise können wir auch mit Gedanken und Informationen umgehen. Wir müssen störenden Gedanken nicht gleich nachgehen und sie auch nicht bekämpfen. Wir können sie betrachten und entscheiden, welche jetzt gerade hilfreich sind und welche nicht. So beschreibt es Katchie Ananda
Die neuen Medien bringen viele Vorteile und haben unseren Alltag sehr verändert, neue Informationen erreichen uns zu jeder Zeit und überall egal was wir gerade tun. Wir versuchen es mit Multitasking, schreiben während dem Gespräch Nachrichten und denken dabei noch über ein zukünftiges Projekt nach und verlieren dabei den Blick darauf, was jetzt gerade zu tun ist.
Achtsamkeitspraxis heißt, die Aufmerksamkeit genau darauf zu lenken was jetzt gerade zu tun ist, eine Pause einzubauen zwischen dem Reiz von Außen oder einem Gedanken und der Reaktion darauf. So lernen wir, bewusst zu entscheiden, ob und wie wir auf die Ablenkungen eingehen möchten. Wir lernen, fokussiert zu bleiben auf das was gerade ist, präsent zu sein in Gesprächen und haben die Chance auch auf unangenehme Dinge freundlich und konstruktiv zu reagieren.
Achtsamkeit und Salutogenese: Die Idee, Salutogenese und Achtsamkeit zusammen zu bringen, ist in einem Seminar im Zentrum für Salutogenese in Bad Gandersheim entstanden: Die Ebenen der Achtsamkeit Körper, Gefühle, Gedanken und Dharma entsprechen im Grunde den Lebensdimensionen mit denen wir in der salutogenen Kommunikation arbeiten: In der körperlichen Lebensdimension sind es Körperempfindungen, die uns helfen Stimmigkeit herzustellen. In der sozialen Lebensdimensionen sind es die Gefühle, in der kulturellen Lebensdimension sind es kognitive Prozesse, also Gedanken und in der spirituellen Lebensdimension sind es unsere Vorstellungen von Spiritualität, die uns Stimmigkeit bringen.
Achtsames Wahrnehmen spielt eine zentrale Rolle in der Stimmigkeitsregulation nach Theodor D. Petzold. Das Wahrnehmen der erste Schritt: Wir nehmen wahr was da ist und priorisieren was bedeutsam ist. Im zweiten Schritt tun wir etwas um mehr Stimmigkeit zu erreichen und im dritten ziehen wir über den Erfolg der Handlung Bilanz.
In der Achtsamkeitsmeditation üben wir das Wahrnehmen: Wir betrachten was gerade da ist und machen uns unsere emotionalen und gedanklichen Reaktionen bewusst. Wir betrachten unsere Reaktionsmuster und tun nichts. So entwöhnen wir unseren Geist vom automatischen Reagieren und bekommen die Chance, bewusst zu entscheiden, welche Handlung (oder nicht-Handlung) uns zu mehr Stimmigkeit führt. Achtsamkeitsmeditation und Stimmigkeitsregulation zusammen zu führen heißt, das achtsame Wahrnehmen mit der Frage zu ergänzen, was denn mehr Stimmigkeit bringen könnte, bzw. wie es wäre wenn es stimmiger wäre. Dabei können sich recht spontan emotionale und mentale Muster lösen, in denen wir in der Meditation oftmals wie in einem Loop gefangen sind.
Die Meditation findet einmal im Monat statt, gleich morgens, noch vor dem Start in den Arbeitstag. Mitmachen können Meditations-Neulinge und Meditations-Geübte.
Was erwartet Dich?
Die Achtsamkeitsmediation beginnt um 7:00. Es sind 2 mal 25 Minuten geführte Meditation, dazwischen eine Geh-Meditation. Um 8:00 kannst Du pünktlich in den Arbeitstag starten, oder wie Taisen Deshimaru Roshi zu sagen pflegte: Ins Leben springen.
Fragen Wünsche und Vorschläge zu Inhalt und Terminen gerne an mich: markus@uebelhoer.live
weitere Infos findest Du auf der Seite des Zentrums für Salutogenese Süd
Du kannst gerne auch online über Zoom teilnehmen. Schreibe mir eine Nachricht: markus@uebelhoer.live. Du bekommst von mir einen Zugangslink, den Zugangscode und meine Bankverbindung.
Ort: Zentrum für Salutogenese Süd, Kapuzinerstraße 22, Passau
Kosten: die Teilnahme kostet 10,- €, eine 6er-Karte kostet 50, – €
bitte bring bequeme Kleidung mit
Hier der Denkanstoß vom 2. April 2020
Übelhör.live 